چگونه فردی شاد باشیم

چگونه فردی شاد باشیم

شاد بودن موهبتی است که خداوند برای انسان که اشرف مخلوقات است ارزانی داشته و این ما انسان ها هستیم که چطور بتوانیم از این موهبت الهی در زندگی خود بهره ببریم و ان را به دیگران هدیه کنیم . شادی از مباحثیست که در تمام ادیان به آن توجه خاص شده و به آن پرداخته شده به طور مثال  شادی موضوعی اصلی در تعالیم بودایی است.  شادی در یهودیت یک عنصر مهم در خدمت به خداوند است. آیه کتاب مقدس «پروردگار را با خوشحالی پرستش می‌کند» شادی را در خدمت به خدا تأکید می‌کند. در اسلام شیعی شادی، فرح و سرور در آیات قرآن کتاب مقدس مسلمانان و روایات شیعه در هر دو مورد مثبت و منفی آمده‌است.

 

خوشی

 

شادی، حالتی از ذهن
شادمانی و خوشبختی را می‌توان توسط حالات ذهنی و بدنی سنجید به گونه‌ای که میزان شادی را با سنجش امواج مغزی، هورمون‌های غالب و میزان مواد‌شیمیایی سلول‌ها می توان مشخص کرد. هنگامی که خُلق افراد، از حالت عصبی به شادی تغییر می‌یابد، تغییراتی در فشار‌خون و تپش قلب افراد حاصل می‌شود به طوری‌که نشان داده‌شده، افراد شادمان دارای تپش قلب عادی هستند در حالی‌که افراد مضطرب دارای تپش قلب غیرعادی می‌باشند. پس احساس شادمانی برای داشتن حسی سالم‌تر نیز به ما کمک می‌کند و می‌توان با آموزش افراد در جهت تفکر مثبت و انتخاب الگوهای رفتاری بهتر، احساس شادمانی را در آنها ایجاد کرد و از همین امر برای کنترل فشارخون نیز بهره بُرد. تجربه نشان‌داده، احساس شادمانی بیشتر توسط حالات ذهنی ما به وجود می‌آید تا موقعیت‌های خارجی. چنین حالت ذهنی تنها توسط احساس قناعت و آرامش پیش می‌آید و خود را به شکل محبت به دیگران نشان می‌دهد.

 

راه رسیدن به شادی
ذهن ما سرشار از فرضیات، تصورات، باورها و توقعاتی است که می‌توانند ما را شادمان کنند. این فرضیات در طول سال‌ها هم به صورت هوشیارانه یا گاه خارج ازآگاهی ما شکل گرفته‌اند که انتخاب‌های ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند. خوب است بدانید تصورات پنهان و باورهای نادرست، ما را به سمت جاده‌ی ناامیدی، ناکامی و سایر واکنش‌های عاطفی سوق می‌دهد. ما تغییر می‌کنیم و دنیای اطراف ما نیز تغییر می‌کند ولی متاسفانه ذهن ما سعی می‌کند که بی‌تغییر باقی‌بماند، مثلاً انسان‌ها در میانسالی همچنان می‌خواهند با خاطرات جوانی خود شاد باشند یا با زندگی کردن با خاطرات خوش اولیه، وضعیت بد فعلی خود را خوب جلوه دهند در حالی که تنها با پاک‌کردن ذهن خود از باورهای نادرست می‌توان خود و افراد اطراف خود را به درستی دید.

 

احساسات‌تان را در مسیر درست قرار دهید
آگاهی ذهن و هدایت افکار، باورها و احساسات می تواند راه جدیدی را برای احساس شادمانی باز کند. هنگامی که بتوان ذهن خود را هدایت کرد به جای آنکه اجازه داد ذهن، شما را کنترل کند، آنگاه خواهید دید که با تغییر افکارتان زندگی‌تان نیز به شکل بارزی تغییر می‌کند. وقتی ابراز عشق یا احترام می‌کنید و افراد را آن طورکه هستند می‌پذیرید، باعث شکل گرفتن احساس خوبی در خود می‌شوید. هنگامی که قضاوت می‌کنید و از خود ترس، عصبانیت و حسادت نشان می‌دهید احساسات بد و نابهنجاری را تجربه می‌کنید. کاری که باید انجام دهید این است که کنترل‌کننده تظاهرات احساسات خود باشید. شما تنها کسی هستید که می‌توانید چیزهایی که به آنها فکر می‌کنید را تعیین کنید. افکار، انتخاب‌ها وتفسیرهای شما توسط باورهای اصلی شما شکل می‌یابند و وقتی باورهای شما تغییر می‌یابند تمام افکار شما نیز تغییر می‌کنند. در واقع باید گفت هیچ کس جز شما نمی‌تواند باورها و احساسات‌تان را تغییر دهد.

 

شکل روابط خود را تغییر دهید
هنگامی که خود را شناختید می‌توانید شکل روابط خود را تغییر دهید، روابطی که دیگر بر پایه تصورات غلط شما نیستند. شما حق انتخاب دارید که خود را با عشق و احترام به دیگران بشناسانید که این تغییر حتما روی رفتار دیگران با شما نیز تاثیر خواهد گذاشت و همین امر سبب بروز شادی در زندگی شما خواهد بود.

 

آگاهی از خود، کلید دوام شادمانی
اولین قدم در تغییر زندگی، خودآگاهی است. نمی‌توان چیزی را که از آن آگاه نیستید تغییر دهید. خودآگاهی می‌تواند انتخاب احساسات مختلف را برای شما میسر کند و به عبارت دیگر، خودآگاهی وسیله‌ای برای مشخص‌کردن الگوهای ناهوشیار شما و آوردن آن به بخش هوشیار ذهن شماست تا بتوانید آنها را تغییر دهید. از طریق خودآگاهی است که می‌توانید باورهای اصلی خود را تشخیص داده و آن را تغییر دهید.

 

باورهای غلط را تغییر دهید
واکنش‌های احساسی از تصورات شما از زندگی شکل گرفته‌است نه بر اساس واقعیت‌ها. همه افراد درباره مردم، روابط و هر چیز دیگری تصورات و باورهایی دارند که بعضی نادرست می‌باشد، حال باید این باورهای غلط را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهید.

 

شاد زیستی

 

تغذیه برای شادی بیشتر

شاید کمی تعجب‌آور باشد اما به راستی تغذیه مناسب می‌تواند شما را شادمان کند. روغن ماهی شامل امگا۳ و اسید‌های چرب است. پژوهش‌های مختلف نشان داده است افراد افسرده دچار کمبود اسیدهای چرب‌EPA هستند. مصرف تنها یک گرم از روغن‌ماهی باعث کاهش ۵۰‌درصدی نشانگانی مانند اضطراب، مشکلات خواب، افکار خودکشی و سردی درمیل جنسی می‌شود. امگا۳ از طریق مصرف گردو و ماهی‌های چرب مثل سالمون و تن‌ماهی بدست می‌آید. برنج قهوه‌ای شامل ویتامین‌ب۱، ویتامین‌ب۳ و فولیک‌اسید است. مصرف برنج قهوه‌ای باعث می‌شود تا گلوکز به آرامی وارد جریان‌خون شود به همین دلیل از تغییرات خُلقی جلوگیری می‌نماید. مخمر شامل ۱۶‌نوع اسید‌آمینه و ۱۴‌نوع مختلف از مواد‌معدنی و همچنین شامل ویتامین‌ب۱، ویتامین‌ب۲ و ویتامین‌ب۳ نیز می‌باشد که تمام این مواد برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی لازم است. غلات شامل ویتامین‌ب، ویتامین‌ب‌۱و فولیک‌اسید است. کلم شامل ویتامین‌ث و فولیک‌اسید است.

کلم از ابتلا به استرس، عفونت و بیماری‌های قلبی و بسیاری از انواع سرطان جلوگیری می‌کند. لازم به ذکر است که انواع ویتامین‌ب در گوشت کم‌چرب، ماهی، موادغذایی دارای سبوس، آجیل، آب‌پرتقال، غذاهای لبنی کم‌چرب و حبوبات یافت می شود. کلسیم در شیر، پنیر، کنسرو‌ماهی، سبزیجات تازه، آجیل و دانه‌های گیاهی، اسیدفولیک در سبزیجات، جوانه‌گندم، پرتقال، پنیر، آجیل، تخم‌مرغ و جگر، آهن در سبوس‌گندم، جگر، اسفناج و خشکبار، منیزیم در آجیل، ماهی، سبزیجات‌تازه و جوانه‌گندم، اسیدچرب امگا۳ در ماهی(آزاد، ساردین، قزل آلا) و روغن‌های مایع و گیاهی(روغن هسته‌انگور، سویا و آفتاب‌گردان)، و سلنیوم در جگر، ماهی و موادغذایی دارای سبوس یافت می‌شود.

 

دیدگاه کاربران 0
  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.