خواب آورهای بدن کدامند

خواب آورهای بدن کدامند

شاید شما هم از دسته افرادی باشید که درگیر بیخوابی های شبانه باشید و حتی اگر روزی پرکار و شلوغ هم داشته باشید باز هم شب هنگام خواب به راحتی نتوانید به خواب بروید و ساعتها در تخت خواب خود بیدار باشید. اغلب بزرگسالان در شب برای یک خواب خوب مشکل داشته و پس از برخاستن از خواب، خسته و کوفته می باشند.مدت زمان ۲۴ ساعت، بازگوکننده یک چرخه و روز کامل است. در علم زیست شناسی، چرخه زیستی به نام “چرخه شبانه روزی – Circadian cycle ” خوانده می شود که از یک کلمه لاتین “درباره روز about + day ساخته شده است. ما اغلب در طول روز کاملا بیدار بوده و در طول شب در خواب عمیق بسر می بریم و بدن برای تنظیم این چرخه، از راه و روش های بسیاری بهره می گیرد که به چند مورد از آن اشاره می‌کنیم.

 

خوابیدن

 

هیستامین
هیستامین تنظیم کننده‌ای قدرتمند برای بسیاری از فعالیت‌های بدن است. این ماده با تحریک مغز در طول روز موجب می‌گردد تا مغز بیدار و هوشیار باشد، ماهیچه‌ها تحریک شود، سریع و قوی باشند و در نهایت اسیدهای معده را برای گرسنگی و هضم غذا تولید می‌کند. چنانچه هنگام تنفس، مواد سمی به ریه‌ها وارد شود هیستامین به یاری می‌شتابد تا با عطسه‌ای قوی و یا آبریزش بینی، ریه‌ها پاک و محافظت گردند. مقادیر فراوان آن در بدن اشخاص هوشیار و پرانرژی مشاهده می‌شود.بدن ما از پروتئین‌های موجود در برخی مواد غذایی مانند بادنجان و اسفناج هیستامین تولید می‌کند. به خاطر بیاورید که ملوان زبل (Popeye) برای نیرومندی، اسفناج می‌خورد. قهوه نیزبه لحاظ اینکه محتوی نیاسین (ویتامین‌ب‌۳) است به آزاد شدن هیستامین کمک می‌کند. از سوی دیگر، انرژی کم، یبوست، نفخ، گاز، افسردگی و مه آلودگی مغز، ارتباط زیادی با کمبود سطوح هیستامین دارد.گاهی ما برای تخفیف سوزش معده، اسید معده، خارش، آلرژی، آبریزش بینی، عطسه، کهیر، اگزما، گزش حشرات و غیره آنتی‌هیستامین مصرف می‌کنیم. باید بدانید که آنتی‌هیستامین‌ها پس از یک دوره طولانی مصرف، ریتم طبیعی بدن را به هم زده و ما را به خود معتاد می‌کنند.

 

تورین
حفظ سلامتی تمامی مایعات بدن با تورین است. تورین توسط کبد از میان مواد غذایی مصرفی جمع‌آوری می‌شود و پس از صرف غذا، کیسه صفرا تورین را جهت هضم رها می‌کند. تورین به ما کمک می‌کند تا بعد از هر وعده غذا آرام بگیریم و می‌تواند ما را خواب‌آلود کند. همچنین تمرکز تورین در مغز به ما کمک می‌کند تا به خواب برویم.وجود مقادیر بالای تورین در چشم، موجب پیشگیری از آب مروارید می‌گردد. شیرمادر حاوی مقادیر قابل توجهی از تورین جهت تقویت سیستم ایمنی نوزادان و خواب آنها می‌باشد. بدنسازان برای استقامت و ترمیم عضلات خود از مکمل تورین استفاده می‌کنند. ما بدون تورین برای به خواب رفتن دچار مشکل خواهیم بود. تورین به ما کمک می‌کند تا بعد از هر وعده غذا آرام بگیریم و می‌تواند ما را خواب‌آلود کند. همچنین تمرکز تورین در مغز به ما کمک می‌کند تا به خواب برویم.

 

ملاتونین و سروتونین
اعصاب مانند سیستم تلفن می‌باشد و پاسخ فوری دارد ولی هورمون‌ها به مانند ایمیل بوده و پاسخ آنها با تاخیر همراه است. یک هورمون پس اتمام فعالیت خود، محرکی برای اقدام بعدی می‌گردد. این زمان‌بندی، امکان چرخه شب و روز را فراهم می‌نماید.نور روز کمک می‌کند تا هورمون‌ها تنظیم و تحریک شوند. ما اغلب در فصول تابستان، خلق، سیستم ایمنی و خواب بهتری داریم. ما در فصول زمستانی با خوردن بوقلمون و اردک به هورمون‌هایمان کمک می‌کنیم چرا که آنها حاوی پروتئینی هستند که به تولید هورمون‌های ملاتونین و سروتونین کمک می‌کند. این دو هورمون در تقابل یکدیگر جهت خلق خوش و خواب خوب فعالیت دارند. داروهای ضدافسردگی بر این هورمون‌ها تاثیر می‌گذارند.

 

لیتیوم
هر فردی دارای یک ساعت طبیعی است که وقت خواب را به اوگوشزد می‌کند. تنظیم این ساعت طبیعی توسط هورمون‌ها صورت می‌گیرد. غده تیروئید پس از به خواب رفتن، لیتیوم را رها می‌کند تا مغز از پای بیفتد و هورمون‌ها به پمپاز مقادیر فراوان خون از قلب، ادامه دهند. اگر غده تیروئید به درستی کار نکند ما گرفتار مشکلات انرژی، وزن و خواب خواهیم بود.

 

هورمون رشد
بدن ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از به خواب رفتن توسط هورمون رشد شروع به ترمیم خود می‌کند. کودکان و نوجوانان ممکن است شب هنگام به جهت دردهای رشد از خواب بیدار شوند اما بزرگسالان ترمیم و رشد اندکی دارند. برخی در دوران میانسالی متوجه نازکی مو، لب و پوست به لحاظ سطوح پایین هورمون رشد می‌گردند. ما در رژیم غذایی خود نیازمند اسیدآمینه پروتئینی به نام آرژنین برای تولید هورمون رشد می‌باشیم. مغزها و دانه‌ها دارای مقادیر فراوانی از آرژنین می‌باشند لکن توسط لیزین که در محصولات لبنی کم چربی وجود دارد نابود می‌گردند.

 

هورمون تستوسترون
در چرخه شبانه‌روزی بدن هر فردی دو اوج ترشح هورمون تستوسترون وجود دارد. یکی در نیمه‌های بعد از ظهر است که باعث می‌گردد در آن هنگام، قوی‌ترین ذهن و نیرومندترین عضلات را داشته باشیم. اوج دیگر در نیمه‌های شب است که برای ترمیم عصب و میل جنسی می‌باشد. آفتاب تابستان باعث افزایش سطوح هورمون تستوسترون می‌گردد که بیشترین باروری ما در پایان تابستان است. سطوح بالای کلسترول خوب باعث بهبود ترشح هورمون‌ها می‌شود در حالی که داروهای کاهش دهنده کلسترول موجب زوال ذهن، عضلات نیرومند و میل جنسی می‌گردد. تخم‌مرغ منبع خوبی از کلسترول مفید محسوب می‌شود.

 

هورمون کورتیزول
در طول چند ساعت پایانی خواب، افزایش هورمون کورتیزول اتفاق می‌افتد تا درد مفاصل و سفتی بدن کاهش پیدا کند. چنانچه درد مفاصل دائمی باشد پزشک ممکن است هورمون کورتیزول تجویز کند. میزان خوب هورمون کورتیزول در بدن همچنین به خواب خوب کمک می‌کند. افرادی که میزان هورمون کورتیزول آنان پایین باشد غالبا صبح بسیار زود از خواب بیدار می‌شوند.

 

دیدگاه کاربران 0
  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.